Hiện nay, chúng ta đang sống trong giai đoạn vô cùng bất ổn bởi đại dịch Covid-19, ảnh hưởng đến hầu hết mọi mặt trong cuộc sống của chúng ta. Và trong số đó, những người thuộc nhóm nguy cơ cao như mắc bệnh tim mạch sẽ chịu ảnh hưởng nặng nề hơn cả.
Bạn biết không mỗi năm, căn bệnh tim mạch ấy khiến gần 18 triệu người tử vong trên toàn cầu. Chính vì thế, việc chăm sóc sức khỏe tim mạch là vô cùng quan trọng. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến bệnh tim mạch từ hút thuốc, tiểu đường, huyết áp cao và béo phì đến ô nhiễm không khí,… Tuy nhiên, chỉ cần chúng ta thay đổi một số thói quen nhỏ trong lối sống cũng như chế độ ăn uống của mình, chúng ta có thể giảm nguy cơ mắc bệnh một cách đáng kể, cải thiện chất lượng cuộc sống, và trở thành tấm gương tốt cho mọi người xung quanh.
SỨC KHỎE TIM MẠCH TOÀN DIỆN
Thực tế để có được hệ tim mạch lành mạnh không phải là việc khó khăn gì cả. Bạn có thể làm một số điều đơn giản sau đây mỗi ngày để cải thiện sức khỏe tim mạch của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể khuyến khích những người xung quanh cùng làm với mình nữa.
❤️ Để bắt đầu lối sống vận động thường xuyên hơn
- Vận động ít nhất 30 phút với cường độ trung bình như đi bộ, khoảng 5 lần một tuần.
- Hoặc vận động ít nhất 75 phút với cường độ mạnh liên tục trong một tuần (ví dụ: 25 phút tập luyện xen kẽ cường độ cao, 3 lần 1 tuần).
- Chơi giỡn, làm việc nhà, sử dụng cầu thang, đi bộ, đạp xe đạp đều có tác dụng!
- Giữ cơ thể được cân đối và cùng rủ các thành viên trong gia đình tham gia các bài tập tại nhà.
- Tải ứng dụng tập thể dục hoặc sử dụng máy đếm bước đi để theo dõi sự tiến bộ của bạn.
❤️ Để ăn khỏe & uống khôn
Bạn có biết cholesterol liên quan đến khoảng bốn triệu ca tử vong mỗi năm. Và một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến lượng cholesterol bạn có là chế độ ăn uống của bạn.
Vì vậy, bạn cần ăn một chế độ ăn uống đầy đủ trái cây tươi, quả mọng và rau quả, cũng như chất béo lành mạnh, protein nạc và chất xơ để ngăn ngừa bệnh tim mạch.
